Kliky: Poradna a diskuse ke cviku

Zde diskutujte o jednotlivých cvicích.
Uživatelský avatar
Honza
Tým FitYOU.cz
Příspěvky: 168
Registrován: ned srp 31, 2014 9:30 pm

RE: Kliky - dotazy

Příspěvek od Honza » pon říj 31, 2016 11:15 pm

s.miko píše: Ahoj, potřeboval bych poradit. Je mi 14 let měřím 163 cm a vážím cca 57 kg. Není to tak dávno co jsem udělal svůj 1. klik. Když cvičím teď, tak se u klikutrochu prohnu v trupu a když jich dělám víc jak 4 tak už se prohnu pokaždé. Nevíte co s tím? Případně jaké cviky cvičit abych tomu zamezil?
Ahoj, tohle je dost častý problém a je dobře, že se to snažíš řešit, protože páteř při tom prohýbání dostává zabrat. Je třeba pořádně posílit břišní svalstvo, aby při cvičení kliků bez problémů vydrželo.

Doporučuji jako základ zkracovačky, přednožování ve visu a další cviky z našeho katalogu. S kliky nějakou dobu počkej a začni zatím jenom s plankem a snaž se zvyšovat výdrž. Přitom si všímej, jestli se neprohýbáš a jakmile se prohýbat začneš, tak si odpočiň.

Dá se to natrénovat hodně rychle, myslím, že po měsíci intenzivního posilování břišních svalů bys měl být schopný vydržet ve správné pozici v kliku dostatečně dlouho, abys mohl normálně cvičit. :)
Time to shine. Time to work out!

RE: RE: Kliky - dotazy

Od: FitYOU.cz

FitYOU.cz
 

Uživatelský avatar
Darbak
Nový člen
Příspěvky: 1
Registrován: ned pro 18, 2016 9:44 pm

RE: Kliky - dotazy

Příspěvek od Darbak » ned pro 18, 2016 9:58 pm

Zdravím.

Je to už dávno, co jsem se rozhodl, že začnu nějak cvičit, teprve teď s tím ale začínám :D

Rozhodl jsem se pro (mimo jiné) kliky, mám trochu propadlou hruď, což se mi moc nelíbí, tak bych to tam rád nějak vypracoval.

Chci se tedy zeptat, jak bych si měl to cvičení zorganizovat, např. jestli mám každý den udělat naráz tolik kliků, kolik dám (což je můj aktuální způsob cvičení), nebo jestli si je mám rozdělit do nějakých bloků (jednou ráno a jednou odpoledne např.).

Díky.

Uživatelský avatar
Honza
Tým FitYOU.cz
Příspěvky: 168
Registrován: ned srp 31, 2014 9:30 pm

RE: Kliky - dotazy

Příspěvek od Honza » úte pro 20, 2016 12:13 am

Darbak píše: Zdravím.

Je to už dávno, co jsem se rozhodl, že začnu nějak cvičit, teprve teď s tím ale začínám :D

Rozhodl jsem se pro (mimo jiné) kliky, mám trochu propadlou hruď, což se mi moc nelíbí, tak bych to tam rád nějak vypracoval.

Chci se tedy zeptat, jak bych si měl to cvičení zorganizovat, např. jestli mám každý den udělat naráz tolik kliků, kolik dám (což je můj aktuální způsob cvičení), nebo jestli si je mám rozdělit do nějakých bloků (jednou ráno a jednou odpoledne např.).

Díky.
Ahoj, kliky jsou na hrudník správná volba :) . Jen doporučuji zároveň posilovat záda (například shyby), aby nevznikaly disbalance a nezhoršovalo se Ti tím držení těla.

Do bloků bych to cvičení spíše nedělil. Před cvičením by mělo být zahřátí a po cvičení protažení, což se nikomu moc nechce dělat víckrát denně. Stačí si během dne vyhradit 40-60 minut na cvičení a poté již nechat svaly regenerovat a soustředit se na jiné věci.

Můžeš cvičit kliky například ve 4 sériích s maximálním počtem opakování a s přestávkami mezi sériemi 2-3 minuty. Určitě je vhodné střídat varianty kliků, abys pořádně posílil kromě prsou i tricepsy a ramena.

Ještě bych doporučil naše workouty, kde můžeš v začátcích najít inspiraci, jak by měl takový trénink vypadat. ;)

Přeju hodně vytrvalosti, ať se Ti podaří překonat náročný začátek cvičení. A taky šťastné a veselé!
Naposledy upravil(a) Honza dne úte pro 20, 2016 12:16 am, celkem upraveno 1 x.
Time to shine. Time to work out!

Uživatelský avatar
Spoon
Nový člen
Příspěvky: 2
Registrován: stř pro 21, 2016 2:00 pm

RE: Kliky - dotazy

Příspěvek od Spoon » stř pro 21, 2016 2:08 pm

Dobry den, už delsi dobu cvicim s vlastni vahou a zacal sem cvicit vase workout predlohy, akorat je cvicim se zatezovou vestou 10 kg a s vice opakovanim, a ted to co me nejvice zajima, chtel bych mit co nejvice soumerne vypracovane prsni svalstvo a chtel sem vedet jaky druh kliku provadet na "spodky" prsou, jsou správné kliky treba s rukama zaprenyna
o lavicku nebo nejaky schodek?

Dekuju za odpoved

Uživatelský avatar
Honza
Tým FitYOU.cz
Příspěvky: 168
Registrován: ned srp 31, 2014 9:30 pm

RE: Kliky - dotazy

Příspěvek od Honza » stř pro 21, 2016 10:11 pm

Spoon píše: Dobry den, už delsi dobu cvicim s vlastni vahou a zacal sem cvicit vase workout predlohy, akorat je cvicim se zatezovou vestou 10 kg a s vice opakovanim, a ted to co me nejvice zajima, chtel bych mit co nejvice soumerne vypracovane prsni svalstvo a chtel sem vedet jaky druh kliku provadet na "spodky" prsou, jsou správné kliky treba s rukama zaprenyna
o lavicku nebo nejaky schodek?

Dekuju za odpoved
Zdravím, super výkon, jestli to zvládáš s vestou a ještě s více opakováními. Jinak máš pravdu, jsou to kliky s rukama výše. Problém ale je, že kliky v té poloze jsou o dost snazší, takže by na ně byla lepší ještě těžší vesta, než co používáš na ostatní varianty kliků, jinak se Ti nepodaří dosáhnout stejného objemu, jako u středu a horní části prsního svalstva, které se posiluje mnohem lépe.

Spodní část prsních svalů se ale dobře posiluje i při klicích na bradlech, kde se prsní svaly zapojují spíše sekundárně vedle tricepsů, ale pracuje právě jejich spodní část.
Time to shine. Time to work out!

Uživatelský avatar
Spoon
Nový člen
Příspěvky: 2
Registrován: stř pro 21, 2016 2:00 pm

RE: Kliky - dotazy

Příspěvek od Spoon » stř pro 21, 2016 10:56 pm

Honza píše:
Spoon píše: Dobry den, už delsi dobu cvicim s vlastni vahou a zacal sem cvicit vase workout predlohy, akorat je cvicim se zatezovou vestou 10 kg a s vice opakovanim, a ted to co me nejvice zajima, chtel bych mit co nejvice soumerne vypracovane prsni svalstvo a chtel sem vedet jaky druh kliku provadet na "spodky" prsou, jsou správné kliky treba s rukama zaprenyna
o lavicku nebo nejaky schodek?

Dekuju za odpoved
Zdravím, super výkon, jestli to zvládáš s vestou a ještě s více opakováními. Jinak máš pravdu, jsou to kliky s rukama výše. Problém ale je, že kliky v té poloze jsou o dost snazší, takže by na ně byla lepší ještě těžší vesta, než co používáš na ostatní varianty kliků, jinak se Ti nepodaří dosáhnout stejného objemu, jako u středu a horní části prsního svalstva, které se posiluje mnohem lépe.

Spodní část prsních svalů se ale dobře posiluje i při klicích na bradlech, kde se prsní svaly zapojují spíše sekundárně vedle tricepsů, ale pracuje právě jejich spodní část.


Mockrak diky za odpoved, zkusím dat vetsi váhu, kliky na bradlech provadim. Jinak pro ostatni


pracuji v ozbrojenych slozkach a zdejší workout předlohy jsou ideální pro realnou vyuzitelnou svalovou vytrvalost.

Děkuju za inspiraci cvičeních workout planu klidne pridejte další treninky

Uživatelský avatar
Honza
Tým FitYOU.cz
Příspěvky: 168
Registrován: ned srp 31, 2014 9:30 pm

RE: Kliky - dotazy

Příspěvek od Honza » stř pro 21, 2016 11:13 pm

Spoon píše:
Honza píše:
Spoon píše: Dobry den, už delsi dobu cvicim s vlastni vahou a zacal sem cvicit vase workout predlohy, akorat je cvicim se zatezovou vestou 10 kg a s vice opakovanim, a ted to co me nejvice zajima, chtel bych mit co nejvice soumerne vypracovane prsni svalstvo a chtel sem vedet jaky druh kliku provadet na "spodky" prsou, jsou správné kliky treba s rukama zaprenyna
o lavicku nebo nejaky schodek?

Dekuju za odpoved
Zdravím, super výkon, jestli to zvládáš s vestou a ještě s více opakováními. Jinak máš pravdu, jsou to kliky s rukama výše. Problém ale je, že kliky v té poloze jsou o dost snazší, takže by na ně byla lepší ještě těžší vesta, než co používáš na ostatní varianty kliků, jinak se Ti nepodaří dosáhnout stejného objemu, jako u středu a horní části prsního svalstva, které se posiluje mnohem lépe.

Spodní část prsních svalů se ale dobře posiluje i při klicích na bradlech, kde se prsní svaly zapojují spíše sekundárně vedle tricepsů, ale pracuje právě jejich spodní část.


Mockrak diky za odpoved, zkusím dat vetsi váhu, kliky na bradlech provadim. Jinak pro ostatni


pracuji v ozbrojenych slozkach a zdejší workout předlohy jsou ideální pro realnou vyuzitelnou svalovou vytrvalost.

Děkuju za inspiraci cvičeních workout planu klidne pridejte další treninky
Díky za zpětnou vazbu :) . Není zač, další tréninky přidáme, teď ale plánujeme vytvořit nějaké do posilovny.
Time to shine. Time to work out!

Uživatelský avatar
Sókratés Álafrpalej
Nový člen
Příspěvky: 1
Registrován: úte srp 22, 2017 9:34 pm

RE: Kliky - dotazy

Příspěvek od Sókratés Álafrpalej » úte srp 22, 2017 9:48 pm

Ahoj Jmenuji se Filip Roderik Palej. Jsem z Paskova. Je to blízko Ostravy. O cvičení se snažím už dlouho. Je mi 22 let. Jsem sportovec sám o sobě obecně nevím :-) . Chci začít chodit do Fitness, začít s tímto, stravou a životním stylem, ale POZOR :-) prosím, mám svůj vlastní styl.

Nemám rád klasické fitness, spíše workout, snažím se pracovat se svým tělem, nedám si žádná těžká závaží, cvičím tak, jak to cítím, pomalu, plynule, dýchám, myslím si, že jsem velice dobrý ve svém vlastním směru, určitě nebudu cvičit klasickým způsobem jako ostatní, jsem v tomto originální nevím. Tady jsem zamířil, protože jdu tady jako první, našel jsem něco na internetu, tam bylo diskusní fórum. Chodím do Nové Karolíny v Ostravě. Tam mají fitness, chci začít chodit do nějakého fitness, kde mají řád, styl, zavedený systém, kde to vypadá pěkně, peníze jsou druhořadé, jsem student Ostravská univerzita, obor Experimentální biologie, třetí rok bakalářského studia, jdu do 3. ročníku posledního v bakalářském studiu, budu pracovat na bakalářce tento rok, sehnal jsem si brigádu v Nové Karolíně, ale nyní ještě v Avionu, protože to staví v Nové Karolíně, můžu tam chodit 12 měsíců po celý školní rok a chci se naučit za celý školní rok celému fitness stylu, budu tam chodit rok, utratím za to 6 000 korun asi nevím nějak tak nevím :-) - 589 za měsíc nevím - takže nějak 7000 korun + registrační poplatek nevím

Mohu tam chodit jakkoliv se mi zlíbí i víckrát za den nevím

Je tam Nutrend nevím - tam chci začít chodit - chci vyživovat klouby, co Koňská mast? Je dobrá??? PREVENTIVNĚ???!!!!????? MOŽNÁ NEVÍM na klouby? možn ánevím - Flexit? dobré ? na klouby? nevím

Co minerály vitamíny a stopové prvky Doporučené denní dávkování? nevím

Chci organizovat nevím, zlepšovat možná nevím inovovat možá nevím - dávat fitka a organizace dohromady nevím - vizionář možá nevím také - jsem inteligentní možn áenvím a určitě si nechci zničit tělo - cílem pro mě není fitness cílem pro mne není vypadat dobře

možná nevím

Cílem pro mě je možn ánevímeívmeímvíemví být zdravý mít silný zdravý silný organismus a posilovat jej mon án možná nevím

peníze jsou k ničemu podle mého názoru nejdůležitější na světě je pro mě zdraví a určitě se nebudu dřít s nějakýma čínkama, prostě pomalu plynule prostě strečing, protahování jóga tántra :-) ))) nevím :-) jóga? nevím masáže nevím, vonné tyčinky akupunktura nevím to mne nevím napadá právě teď nevím - spíše jako Jet Li nevím Bruce Lee nevím takový Mistr možná neívmeímveímíemvmí

Spíše na zpevnění těla nevím - horolezectví nevím - a atakové přírodní věci nevím - mám rád tyčky se věšet nevím lezení nevím

A chci diskutovat nevím jsem ukecaný až až

můj facebook Filip Roderik Palej - tam si píši všechno úplně všechno tam organizuji

Agávový sirup, mysli - CountryLife? možn ánevím - pohanka? a další - tam v Avionu tam pracuji nyní budu nevím a hned naprosti je kavárna a tam mají oblast zdravé výživy to tam mají tak super Vám povím, fakt skvělé tam ta oblast - tam kde je Avion v Ostravě tam je "jídelna" nevímevíemívmemív - a tam kavárna - se zdravou výživou tam si myslím, že to je super - koupil jsem si sůl Himalájskou nevím růžovou nevím - říkám si, že to bude super mám bráchu, který chodí do fitness ale naše rodinné vztahy jsou problematické, takže tady nepochodím :) -

Uživatelský avatar
Lukáš
Tým FitYOU.cz
Příspěvky: 11
Registrován: stř srp 27, 2014 8:30 pm
Bydliště: Strakonice
Kontaktovat uživatele:

RE: Kliky - dotazy

Příspěvek od Lukáš » čtv srp 24, 2017 6:02 pm

Dobrý den Filipe,

děkujeme za Váš příspěvek do diskuse, ale mám obavy, že takové množství dotazů a nejasností jen těžko někdo uspokojivě zodpoví přes internet.

Doporučil bych Vám využít služeb zkušeného fitness kouče z okolí, který bude jednak dobře znát Ostravu a Vámi zmíněné podniky, a jednak Vám bude moci osobně průběžně odpovídat na všechny Vaše dotazy. :)

Držíme palce!
8)

Odpovědět